LE SECRET pour une bonne nuit de sommeil - Neurologue / expert du sommeil Alexandre Aranda

Chez Wopilo, ils sont convaincus qu’un bon sommeil, c’est la base pour s’épanouir et profiter pleinement de la vie. Cela fait 5 ans que je collabore avec eux, et je reste toujours aussi fan ! Leurs produits (oreillers, matelas, linge de lit) sont ingénieux, confortables et pensés pour s’adapter à chacun. Ce que j’apprécie le plus, c’est leur approche personnalisée : ici, pas de solution miracle, mais des conseils et un accompagnement pour t’aider à trouver TON équilibre. Pour aller plus loin, on a co-créé une masterclass gratuite avec le Dr Aranda, pour t’aider à reprendre le contrôle de ton sommeil en 10 jours. Des conseils concrets et faciles à appliquer, sans prise de tête ! Tu peux aussi découvrir, en 2 minutes grâce à leur quiz oreiller, quel modèle est fait pour toi, selon ta morphologie et tes habitudes de sommeil. Pratique si tu veux en finir avec les douleurs cervicales ! - Accéder à la masterclass gratuite : https://l.wopilo.com/wlGtyK - Découvrir tout l’univers Wopilo : https://l.wopilo.com/scXqGK http://toulouse.ecoledusommeil.fr/ Les etudes scientifique : Bilbio MM ep 2 2025 Fun fact (2 min sport 15 min sommeil bol legume) Minimum and optimal combined variations in sleep, physical activity, and nutrition in relation to all-cause mortality risk. Stamatakis E, Koemel NA, Biswas RK, Ahmadi MN, Allman-Farinelli M, Trost SG, Inan-Eroglu E, Del Pozo Cruz B, Bin YS, Postnova S, Duncan MJ, Dumuid D, Brown H, Maher C, Fontana L, Simpson S, Cistulli PA.BMC Med. 2025 Feb 26;23(1):111. doi: 10.1186/s12916-024-03833-x. Sommeil et stade toulousain SLEEP OF ATHLETES WITHIN PROFESSIONAL RUGBY CLUB: FROM PREVENTION AND COACHING TO PERFORMANCE OPTIMIZATION. Alexandre Aranda , Laure Aranda , Arnaud Lamonzie , Philippe Izard SLEEP 2025 May 1. volume 48 suppl 1. citation ID: zsaf090.0206 Technique militaire sommeil RESTORING EFFECTIVE SLEEP TACTICS (REST): A SLEEP OPTIMIZATION PROGRAM FOR THE MILITARY SPECIAL OPERATIONS COMMUNITY ERIC L. SPEIGHT Boston University, Sargent College of Health and Rehabilitation Sciences, 2020 Diet chronobio et sommeil Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, Richman JS, Warriner AH, Hanick CJ, Martin CK, Salvy SJ, Peterson CM.JAMA Intern Med. 2022 Sep 1;182(9):953-962. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.3050. Feasibility of time-restricted eating and impacts on cardiometabolic health in 24-h shift workers: The Healthy Heroes randomized control trial. Manoogian ENC, et al. Cell Metab. 2022. PMID: 36198291 Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, Lo H, Fakhouri S, Shoghi A, Wang X, Fleischer JG, Navlakha S, Panda S, Taub PR.Cell Metab. 2020 Jan 7;31(1):92-104.e5. doi: 10.1016/j.cmet.2019.11.004. Epub 2019 Dec 5. Time-Restricted Eating Versus Daily Calorie Restriction: Effect on Sleep in Adults with Obesity over 12 Months. Lin S, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K, Pavlou V, Alexandria SJ, Varady KA.Nutrients. 2024 Oct 18;16(20):3528. doi: 10.3390/nu16203528. Early time-restricted eating affects weight, metabolic health, mood, and sleep in adherent completers: A secondary analysis. Steger FL, Jamshed H, Bryan DR, Richman JS, Warriner AH, Hanick CJ, Martin CK, Salvy SJ, Peterson CM.Obesity (Silver Spring). 2023 Feb;31 Suppl 1(Suppl 1):96-107. doi: 10.1002/oby.23614. Epub 2022 Dec 14. Sport et sommeil Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Walsh NP, Halson SL, Sargent C, Roach GD, Nédélec M, Gupta L, Leeder J, Fullagar HH, Coutts AJ, Edwards BJ, Pullinger SA, Robertson CM, Burniston JG, Lastella M, Le Meur Y, Hausswirth C, Bender AM, Grandner MA, Samuels CH.Br J Sports Med. 2020 Nov 3:bjsports-2020-102025. doi: 10.1136/bjsports-2020-102025. Online ahead of print. Sleep and Sport Performance. Fullagar HHK, Vincent GE, McCullough M, Halson S, Fowler P.J Clin Neurophysiol. 2023 Jul 1;40(5):408-416. doi: 10.1097/WNP.0000000000000638. Epub 2023 Mar 16.PMID: 36930212 Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental Performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health. Charest J, Grandner MA.Sleep Med Clin. 2020 Mar;15(1):41-57. doi: 10.1016/j.jsmc.2019.11.005. Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations. Vitale KC, Owens R, Hopkins SR, Malhotra A.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543. doi: 10.1055/a-0905-3103. Epub 2019 Jul 9. J'ai écrit 3 livres pour toi. Si tu veux commander mon 3ème livre : 8 piliers pour rester jeune le plus longtemps possible : Mes routines pour bien vieillir 👉🏻https://tidd.ly/4cIxvjz Mon livre 2 : https://tidd.ly/3yBXWo2 Mon livre 1 : http://bit.ly/4a1lC7M ma newsletter : https://newsletter.majormouvement.com/