Glúteos Perfeitos em 30 Minutos! Treino para Aumentar Glúteos em Casa ? Sem Equipamentos

Glúteos Perfeitos em 30 Minutos! Treino para Aumentar Glúteos em Casa ? Sem Equipamentos — e olha, esse aqui é daqueles treinos que você coloca pra rodar de pijama mesmo e ainda assim sente o glúteo pegar fogo. São os melhores exercícios para glúteos que você pode fazer em casa, sem gastar nada. Cada movimento foi escolhido pra ativar, crescer e modelar — tudo junto. E de quebra, você ainda trabalha o core, o que ajuda demais pra quem quer barriga chapada e perder peso sem complicação. Consistência é o segredo. Três vezes por semana já muda o shape de um jeito que você vai sentir na calça. Tá esperando o quê? Treino em casa, resultado real. Bora! ? Perfect Glutes in 30 Minutes! Glute Workout at Home ? No Equipment Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UC6QSBmXiK7vwW3DcQpop31g/join Instagram: ( @canalmcdoficial ) -------------------------------------------------------------------------------------------- Conteúdo do Vídeo: 0:00 - Glúteos Perfeitos em 30 Minutos! Treino para Aumentar Glúteos em Casa ? Sem Equipamentos Round 1: 0:24 - Alongamento de Pernas, tronco e Glúteos 3:05 - Agachamento 3:45 - Elevação pélvica 4:25 - Glúteos 4 apoios (perna direita) 5:05 - Glúteos 4 apoios (perna esquerda) 5:45 - Elevação lateral de perna (deitado, lado direito) 6:25 - Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo) 7:05 - Coice (perna direita) 7:45 - Coice (perna esquerda) 8:25 - Ponte 9:05 - Agachamento com elevação lateral de pernas 9:45 - Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau) 10:25 - Elevação pélvica unilateral (perna direita) 11:05 - Elevação pélvica unilateral (perna esquerda) 11:45 - Avanço (passada para frente) 12:25 - Agachamento com salto 1-2-3-4 13:05 - Step Ups com coice (perna direita) 13:45 - Step Ups com coice (perna esquerda) 14:25 - Elevação pélvica na cadeira 15:05 - Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira) 15:45 - Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira) 16:45 - Descanso 40 Seg Round 2: 17:25 - Agachamento 18:05 - Elevação pélvica 18:45 - Glúteos 4 apoios (perna direita) 19:25 - Glúteos 4 apoios (perna esquerda) 20:05 - Elevação lateral de perna (deitado, lado direito) 20:45 - Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo) 21:25 - Coice (perna direita) 22:05 - Coice (perna esquerda) 22:45 - Ponte 23:25 - Agachamento com elevação lateral de pernas 24:05 - Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau) 24:45 - Elevação pélvica unilateral (perna direita) 25:25 - Elevação pélvica unilateral (perna esquerda) 26:05 - Avanço (passada para frente) 26:45 - Agachamento com salto 1-2-3-4 27:25 - Step Ups com coice (perna direita) 28:05 - Step Ups com coice (perna esquerda) 28:45 - Elevação pélvica na cadeira 29:25 - Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira) 29:42 - Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira) -------------------------------------------------------------------------------------------- Você que é fã do canal e que gostou deste vídeo, por favor COMPARTILHE no Facebook para que mais pessoas possam assistir a este vídeo ➸ Você viu ✬Glúteos Perfeitos em 30 Minutos! Treino para Aumentar Glúteos em Casa ? Sem Equipamentos Inscreva-se! Somos Músculos e Corpo Definindo, e você é dona do seu tempo! → http://bit.ly/Assine-O-Canal Pesquisas Relacionadas: Compartilhe: ➸